来自 股票大脚底战法 2018-01-02 14:11 的文章

步时脚底痛是怎么回事?工商银行股票行情每次

  很多人认为跑步就是跑起来就可以了,没有严格的配速、时间、公里数的训练计划,很容易受伤!结合跑步7年的受伤经验,跑步最容易受伤的部位和治疗方案。

  脚底痛其实就是足底筋膜炎,是跑步最容易受伤的部位之一,诱发疼痛的主要原因是脚落地姿势不正确、跑量过大,超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。我们经常是休息2~3天疼痛就会消失,但又开始跑步时,跑到2公里左右,脚底又开始痛了,坚持不了多久就没办法继续跑了。

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  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病可影响所有年龄段的。

  停止对足底的压迫伤害,保持足底放松无压力状态,并进行物理治疗。避免久站久坐。热爱运动的人们可以进行一些交叉训练,比如游泳、自行车、椭圆机等。不要刺激患处,让急性症状加重,成为反复发作影响健康的凶手。可对足底进行,减轻筋膜的压力和紧张感。

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  休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分钟~15分钟。如无明显改善,可考虑局部封闭治疗。

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  使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力,可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

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  坐在地板或瑜伽垫上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30s,然后放松。重复该动作5次,每天进行3组训练。

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  面墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30s。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿后方紧张感出现为止。重复该动作3-5次,每天进行3组训练。

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  双脚站立台阶边缘,脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压,直到小腿后方有牵拉感。维持15-20s。重复该动作3-5次,每天进行3组训练。

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  3. 强化足底屈肌,将毛巾放在地上,患脚平放于毛巾上,脚跟不要离地,用脚趾不断抓毛巾,然后放开,做10-20次。

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  4. 强化小腿肌肉,站在台阶边缘,两腿伸直,脚跟抬起离地,然后再将脚跟慢慢放下,直至低于台阶平面,然后再次重复踮高脚跟。重复10-30次,每天2-3组。适应该强度后还可以尝试单腿提踵训练。